Пять упражнений йоги, которые легко выполнить за рабочим столом

13.07.2016

Все мы знаем, как вредно постоянно сидеть за компьютером. Это большая нагрузка и для глаз, и для спины. Именно поэтому так важны небольшие перерывы, а уж если это перерывы на короткие физические упражнения — то и вовсе замечательно. Например – йога! Мы выбрали 5 наиболее простых упражнений, каждое из которых занимает не более 2 минут – в итоге получается комплекс полезной для здоровья разминки «без отрыва от производства». Помните, что во время каждой позы следует глубоко и равномерно дышать: поступающий кислород помогает мышцам расслабиться. 

Упражнение 1. Вращение плечами (2 минуты)

Yoga1Сядьте прямо, поднимите правое плечо к уху.

Медленно начните вращать плечо по часовой стрелке, а затем против часовой.

То же самое проделайте с левым плечом.

Поднимите оба плеча вверх и задержите дыхание.

Затем круговым движением медленно опустите плечи вниз. Повторите пять раз, а затем расслабьте плечи.

Упражнение 2. Растяжка грудной клетки (1 минута)

Yoga2Сядьте на край стула и переплетите пальцы за спиной, ладони вместе, пальцы "смотрят" в сторону от спины.

Отклонитесь немного вперед, поднимая сзади руки вверх, так, чтобы вы почувствовали, как растягиваются мышцы грудной клетки.

Медленно вдохните, поднимая грудную клетку.

Выдохните и расслабьте плечи.

Удержите эту позу в течение 10-15 вдохов-выдохов.

Медленно разомкните руки и протяните их вдоль тела.

Упражнение 3. Разминка шеи (1 минута)

Yoga3Сядьте прямо, не касаясь спиной спинки стула.

Голову также держите прямо.

Затем наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом правого плеча. При этом само плечо держите неподвижно.

Несколько раз глубоко вдохните, ощущая, как растягивается левая сторона шеи.

Если вы хотите еще большей растяжки, положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите. Удерживайте эту позу в течение как минимум пяти вдохов-выдохов, затем уберите руку и выпрямите шею. После можно помассировать немного плечи и шею.

Повторите упражнение, но уже для левой стороны шеи.

Упражнение 4. Вращение туловища (2 минуты)

Yoga4Сядьте на край стула и поверните ноги вправо, так, чтобы вы сидели диагонально.

Положите правую руку на спинку стула.

Левой рукой возьмитесь за правое колено.

Дышите глубоко, концентрируясь на растягивании позвоночника.

Затем поверните корпус вправо, удерживая спинку стула правой рукой, для большей растяжки. Следите за тем, чтобы ваши плечи не поднимались.

Дышите глубоко, полностью наполняя воздухом легкие, а затем опустошая их. Эту позу следует удерживать в течение 10-15 вдохов-выдохов.

Вернитесь в центр.

Повторите упражнение для левой стороны туловища.

Упражнение 5. Скрещенные руки (2 минуты)

Yoga5Сядьте прямо, не касаясь спиной спинки стула.

Поднимите руки вперед, согните их под углом 90 градусов, а затем скрестите, поместив правый локоть в изгиб левой руки.

Если получится, положите пальцы левой руки на правую ладонь, при этом держа ладони прямо.

Глубоко дышите, полностью наполняя, а затем опустошая легкие. Удерживайте эту позу в течение 10-15 вдохов-выдохов.

Затем опустите руки.

Повторите это упражнение, поменяв руки: левый локоть — в изгиб правой руки, пальцы правой руки — на левую ладонь.

Точно так же, как эти простые, но эффективные упражнения помогают поддерживать здоровье, так и удобные облачные приложения делают жизнь в офисе бодрой и энергичной. Например, почтовый сервис CloudMail создает все условия для оперативного обмена сообщениями между сотрудниками, в любом месте и с любого девайса. Более того, сервис позволяет коллективу планировать задачи на ближайшее будущее и контролировать их выполнение. Приложение можно масштабировать на любое количество сотрудников, а объем дискового пространства — увеличивать.

I-oblako

Назад к разделу "Публикации"